jak wykonać

Moje osobiste zdanie jest takie że jeżeli chcesz potraktować okres 15-stek jako trening mający dać jakiś efekt a nie tylko wprowadzenie do 10-tek oraz przystosowanie organizmu do wysiłku to 3x15 musi być. Oczywiscie wtedy odpowiednio nie moze byc za wielka liczba cwiczen w jednym treningu. Sam to przerabialem na poczatku przygody z tego typu [...]

Oczywista oczywistość ogólne uwagi są bardzo trafne ale konkurs to konkretne ćwiczenia które jak się nie pojawią to się nie odbędzie.Dawać szybko jakieś ćwiczonka które można wykonać nawet w domu z krótkim opisem , prostym regulaminem i jazda .

[...] :-) Spróbuj to wykonac i gwarantuję Ci że nie będziesz miał więcej pytań. No własnie zrobiłem to ćwiczenie w taki sposób ;-). Co prawda lajtowym ciężarem ale nie czuję jakiś przeciążeń w odcinku szyjnym. Jedyna trudność to znalezienie odpowiedniej pozycji a oprócz tego to normalne ćwiczenie jak wiele innych :-). Zmieniony przez - jsdolan5 w [...]

[...] żeby ktoś jej nie zaliczył ruchu. Czy pomaga? Trzeba spróbować nie każdemu to podpasuje. Sam "akcent" nie wymaga tego. Ma być wyrażnie widoczne zakończenie ruchu rozumiane jako pełny wyprost ramion w możliwym dla zawodnika zakresie z " chwilowym"zatrzymaniem ruchu.Także ktoś kto ma tzw. niedoprost też może wykonać ruch z "akcentem". A jeżeli [...]

Proponuje wszystkie dalsze wpisy dotyczące pkonkursu pompek przenieśc juz do tego tematu konkiursowego. Bo tu -jak wskazuje tytuł-dyskutujemy ,zwiekszamy frekwencje i wrzucamy propozycje dalszych konkursów. Szkoda by się te dwie sprawy wzajemnie rozrzedzały i gubiły wątki. Tym bardziej-że już pora pomyśleć nad konkursem na sierpień. To też [...]

Raimunda nie wiem jak w wersji mobilnej ale w wersji klasycznej ładuje się znośnie, a dla mnie dość wygodna forma. Dajcie znać czy jest ktoś chętny na ten sam wybór własny co ja- czyli działanie przy bólach odcinka lędźwiowego. Większość tych mobilizacji pomaga przy przysiadach. Dzisiaj wrzucę zaocznie mobilizację na poniedziałek, ale jak nie [...]

Nadal mocno czuje plecy. w wyniku czego nie byłam w stanie wykonać treningu wytrzymałościowego. a szkoda ale myślę , że jak nie teraz to następnym razem zrobię. Trening: 50 min rowerka stacjonarnego ćwiczenia na brzuch 3x15 powtórzeń * zwykłe wspięcia * podwójne wspięcia * przyciąganie kolan do klatki piersiowej * rowerek Dzisiaj się [...]

Odczucia po treningu : był bardzo ciężki ,po byłam tak zmasakrowana , że nie dałam rady wykonać aerobów, ledwością dotarłam do szatni :) Ann ciężko było z 105kg , może jakbym inaczej rozłożyła powtórzenia to by poszło chociaż jak dla mnie to mało realne :)

Jestem i tak zadowolony. Od listopada zmniejszyłem się w pasie, sami zresztą zobaczcie. Trochę mięśni przybyło i jest to jakiś sposób na życie. Albo będę pił albo ćwiczył, stres trzeba odreagować:) A staram się jak najbardziej 5 treningów wykonać w tygodniu. Ja jestem arcy słoikiem lub słojem zależy od słowotwórstwa i siedzę 6 dni:) [...]

TRENING ELASTYCZNOŚCI CZ2. (TRENING ZAAWANSOWANY) Słowem wstępu jest to trening przystosowany do osiągnięcia jak najlepszych rezultatów najmniejszym nakładem czasowym i wysiłkiem nop może nie do końca jeżeli chodzi o wysiłek ;) ale czasowym na pewno. Trening ten powinien zająć w granicach 40 minut około wiadomo czasami kilka minut więcej [...]

[...] i robisz brzuszki na bardzo niskim tętnie. Prawdę mówiąc aerobik jest mało wartościowy jeżeli chodzi o efektywne i celowe odchudzanie, NATOMIAST jest bardzo wartościowy jako dodatek do aktywności w ogóle, ponieważ zwiększa spalanie. Drugie primo: jeżeli chcesz schudnąć, to potrzebujesz: 1. najpierw zaplanować treningi, które będą obejmowały: [...]

[...] 1x5 E1 6x5 F 4x11 G 6x16 H 6x7 K2(110cm) 3x17 Dzisiaj znowu nie wykonalem calego treningu prawidlowo. Po F to masakra pila mechaniczna! Juz chyba wiecej bym nie zrobil, a jak dyszalem! W H ledwo udalo mi sie cwiczenie wykonac. W K2 wrocilem na 110cm z krzesla, tam mnie barki bolaly, za to wykonalem o 2 powtorzenia wiecej w seriach. Z treningu [...]

Dziekuje wszystkim za mile przywitanie,fotki wkleje,a jakze;) chwalic sie czym nie ma,ale moze cos doradzicie,skomentujecie,jak dotrzec do celu,jakim jest przede wszystkim redukcja nog(tak tak jestem wsrod tych 110 % kobiet,Obli,ktore nie znosza swoich nog;) dzis wreszcie udalo mi sie wykonac 100 % trening,bowiem ostatni tydzien na silowni z [...]

Spróbuje tak jutro zrobić plecy, ale na stałym ciężarze, jak proponujesz. Jestem ciekaw doznań. Bez kitu. Dochodzisz do granicy dyskomfortu, a trzeba ją przełamywać. Podobnie czuje się tren na wysokich powtórzeniach. Te mięśnie jednak muszą wykonać dużo pracy. Wiadomo, że nie każdy się zgodzi, organizmy i metabolizmy są inne, ale ja mam większą [...]

[...] strony i zrobienie zwykłego podciągani jest już wyzwaniem nie mówiąc o próbie utrzymania pozycji w staniu na rękach. Sam raz próbowałem wykonać żelazny krzyż na krążkach jak miałem dostęp jak mi *******nęło w barku to myślałem że skonam i o mało sobie nie zerwałem ścięgien jak dla mnie na razie ćwiczenie poza zasięgiem zbyt ciężkie. Ja [...]

Witam, Już trochę czasu mineło od czasu jak poprosiłem Was o rady odnosnie diety i treningu więc chciałbym lekko podsumować. Myslę że wytrwam w cyklu treningowym 3dni ciężary jeden dzień aeroby. Oczywiście ciężary mam na myśli FBW. Ten dotychczasowy czas poświęciłem na testowanie co mi „leży” najlepiej i tak za poradami Kuba_n: Przysiady ze [...]

Myślałem jednak, że udo, ramię, czy klatka również poszły w górę, a tutaj nie widać jakichś szczególnych zmian. Rzeczywiście nie wygląda to jakoś szczególnie dobrze. Ciężko na tę chwilę stwierdzić z czego to mogło wynikać, zakładając że treningów i diety trzymałeś się w prawidłowy sposób. Nie wiem ile i jak często wpadał ten alkohol, ale mimo to i [...]

Podział treningu jak i same ćwiczenia mi się bardzo podoba pod warunkiem, że potrafisz zarzut czy hp wykonać jak należy. Sptkałem się z osobą z podobnym problemem, że jak dostał jakiś sensowny ciężar na sztangę to wykonywał poprawnie ćwiczenia jak ciężar był za mały to technika uciekała, ale u niego był problem z mobilnością. Zależy na jaki okres [...]

[...] 3x20 4. RDL 3x10 30/30/30x1+25x9 5. Bułgar 3x10 cc 6. Air squat 1x max 26 7. Wspięcia na palce 3x 20 cc *uginanie- dawno nie było, ale idzie coraz lepiej; czułam tylko jak z powtórzenia na powtórzenie zad się nagrzewa; i też dobiłam sobie tricki tym wbijaniem łap w podłogę %-) *wypady- pomieszałam i zrobiłam chodzone; tak z przyzwyczajenia [...]

Uginanie jednorecz sztangielki mlotkowe z wybiciem z nog Nie chce zajmować cennego czasu ale powiedz mi jak to dokldnie wykonać ?? szukalem na youtubie itd i nie moge znalesc ani sam wymodzic jak to ma wygladac :/ Pozdrawiam